Diabetes

UK heeft een rapport uitgebracht waaruit blijkt dat diabetes type 2 met 39% is toegenomen bij mensen van 39 jaar en jonger.

Slechte eetgewoonten en obesitas worden genoemd als de reden voor de toename, vanwege het goedkopere, ongezonde voedsel dat nu verkrijgbaar is en dat veel vet, zout en suiker bevat.

Volgens de auteurs van het rapport is het aantal gevallen van diabetes type 2 bij mensen onder de 40 jaar sinds 2016/17 met meer dan 47.000 toegenomen.

Duizenden anderen hebben deze aandoening niet gediagnosticeerd, volgens een analyse is de helft van de mensen tussen 16 en 44 jaar met type 2 diabetes zich er niet van bewust dat ze het hebben.

Diabetes wordt vaak 'de sluipmoordenaar' genoemd, omdat het in het begin asymptomatisch kan zijn, en kan leiden tot veel andere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en beroertes.

Volg deze eenvoudige regels om langer en gezonder te leven...


Houd uw BMI onder de 22

"Met meer dan tweederde van de volwassenen in het Verenigd Koninkrijk die te zwaar zijn, is het een schokkende statistiek dat je tot 80 keer meer kans hebt om diabetes type 2 te ontwikkelen als je zwaarlijvig bent, vergeleken met een body mass index onder de 22," zegt diëtist Dr Carrie Ruxton, die ook samenwerkt met het Tea Advisory Panel.

"Wetenschappers denken dat dit komt doordat de lichaamscellen van mensen met overgewicht steeds resistenter worden tegen insuline, waardoor het lichaam gedwongen wordt om steeds meer te produceren. Dit overmatige gebruik put de alvleesklier uit - het orgaan in het lichaam waar insuline wordt gemaakt - en de productie van insuline neemt dan af."

Het is raadzaam om gezond te eten en je lichaam te bewegen om ervoor te zorgen dat je BMI op een gezond niveau blijft.


Credits: PA;

Verhoog je conditie

We weten allemaal hoe belangrijk fitness is voor onze algehele gezondheid, maar het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om het in te plannen.

"Uit een rapport in het World Journal of Diabetes bleek dat, hoewel krachtige lichaamsbeweging het beste was om het risico te verlagen, zelfs minstens 30 minuten per dag wandelen het risico met ongeveer de helft verlaagde," merkt Ruxton op.

"Wat we in ons lichaam stoppen, hoe we ons opladen en hoe we bewegen zijn de drie belangrijkste pijlers voor het behouden van onze gezondheid. Ik raad een combinatie van cardiovasculaire en krachttraining aan voor een optimale fitheid."


Je bloedsuikerspiegel op peil houden

Je bloedsuikerspiegel gezond houden kan ook helpen om diabetes type 2 op afstand te houden, zegt Ruxton.

Het Tea Advisory Panel ontdekte dat het dagelijks drinken van zwarte of groene thee kan helpen om onze inname van polyfenolen te verhogen - "natuurlijke bioactieve plantaardige verbindingen, die helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en ontstekingen te verminderen":

"Een plan waarbij je het houdt bij water, gewone thee of kruidenthee tussen 19.00 en 11.00 uur geeft je alvleesklier een pauze en helpt de vetverbranding te stimuleren. Als je dat niet aankunt, probeer je koolhydraten dan alleen tijdens de maaltijd te eten en houd het bij suikerarme, eiwitrijke tussendoortjes, zoals noten, zaden, kaas, yoghurt of pure chocolade."


Credits: PA;

Eet meer vezels

Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients bleek dat het eten van meer vezels samenhangt met een lager risico op diabetes type 2. "Vezels zitten in volkoren brood, pasta en rijst, maar ook in haver, bonen, groenten en fruit", zegt huisarts Dr. Gill Jenkins.

"Wetenschappers geloven dat volkoren graansoorten beter zijn voor de bloedsuikercontrole en het verminderen van het risico op diabetes, maar alle bronnen zijn goed voor de algemene gezondheid. We zouden moeten streven naar 30g per dag, maar in het Verenigd Koninkrijk is de inname minder dan de helft hiervan."