Neden bu kadar kötü bir uyuyucuyum? Araştırmalar yarımızın yeterince alamadığını gösteriyor

Twinings 2023 Uyku Sayımına göre İngiltere nüfusunun yarısı gece en uygun yedi ila sekiz saat uykuyu alamıyor ve etkisi var.

Ankete katılan 2.000 yetişkinin neredeyse üçte biri üretkenliğin azaldığını söylerken,% 22'si uykudan mahrum kalmanın bir sonucu olarak arkadaşlarıyla veya partnerleriyle düştüklerini söyledi.

Bu muhtemelen çoğumuza çok tanıdık geliyor. Ee, neler oluyor?

Yeterince uyuyor musun?

ÂUykuyu rahatsız edebilecek faktörlere bakarsak, yaşam tarzı faktörleri, yatak odası ortamları, iş veya stres ve ruh sağlığı gibi dış etkiler olsun, sonsuzdur. Ancak uykusuzluk, beynin gece vaktini uyanıklıkla ilişkilendirmeye başladığı öğrenilmiş bir durum olma eğilimindedir, â, Sleep School'un (sleepschool.org) kurucu ortağı Dr. Guy Meadows'u açıklıyor.

ÂUyumama konusunda endişelenmeye başlamanın bir sonucu olarak, beyin aşırı uyarılmaya başlar ve gece vaktini kavga veya uçuş durumunda olmakla ilişkilendirir. Bu, nüfusun yaklaşık% 10-15'ini etkileyen kronik bir durumdur.

Bu Twinings araştırması hakkında net olan şey, insanların büyük çoğunluğunun yeterince uyuyamamasıdır. Bir çeyrek beş saat veya daha az bir gece alıyor.â

Geç yatma vakti tuzağı

Bariz bir çözüm var: sadece daha erken yatağa git. Yani, neden bunu söylemek yapmaktan çok daha kolay geliyor?
ÂBiz çok zorlu bir zamanda, â Meadows kabul eder. âAraştırmadan gördük, 17% finans konusunda stresli hissediyor,% 15'i iş hakkında endişeleniyor. ONS"den araştırma yapıldı [Ulusal İstatistik Ofisi] ayrıca, bu da giderek daha fazla insanın ikinci bir işe girdiğini gösterdi. Yani, ne yazık ki, insanlar daha uzun çalışıyorsa, insanlar genellikle daha az uyuyorlar.â

İnsanların dinlenmek için tek fırsatlarının akşam geç saatlerde olduğunu düşünmeleri anlaşılabilir. ÂBence kendi zamanlarına sahip olmak isteyen insanların bir unsuru var, Meadows'u kabul ediyor. ÂAraştırmadan %19'u geç saatlere kadar film ya da TV izleyerek kaldıklarını söyledi.

Bu kadar ilişkilendirilebilir olsa da, uykumuza yiyen ve nihayetinde bizi daha fazla boşaltan bir âtrapâ olabilir.

Uykuya yeterince öncelik mi veriyoruz?

ÂBenim için kesinlikle anahtar olan şey uykunun önemini arttırmaktır. Uyku, insanlığın bildiği en güçlü performans arttırıcı, sağlık sağlayan davranıştır ve tamamen ücretsizdir, â diyor Meadows.

ÂVe biz, ne yazık ki, öncelikler listemize çok düşük bir yere koyuyoruz, biraz daha fazla uykunun daha tazelenmiş, biraz daha mutlu uyanmanız anlamına gelmesine rağmen, biraz daha üretken olabilirsiniz, tüm sağlık yararlarından bahsetmiyorum bile.

İnsanlardan biraz yeniden değerlendirme yapılması gerektiğini düşünüyorum ve teknolojiden de belli bir sorumluluk var. Tüm akış hizmetleri, akıllı telefonlarımız, zayıflıklarımıza vurmak için tasarlandılar, küçük bir dönen düğme olsun [ne zaman] beynimizde dopamin salınımını uyaran bir mesaj gelir â ve biz sadece onu seviyoruz, kaydırmaya devam etmeyi seviyoruz.â

Ya gece uyanırsan?

Birçoğu için, gece uyanmak sorun. Buna ek olarak dış etkenlerin belirlenmesi yararlıdır â gürültü, çok sıcak bir yatak odası, ağrılar ve ağrılar. Deneyebileceğiniz çözümler var mı?
Stres ve anksiyete büyük bir suçlu olabilir eğer youâre yatakta yatan düşüncelerle saat 3'te ve gece uyanmasına nasıl tepki verdiğimizi büyük bir rol oynar.

Her zaman karşılaşmaya çalıştığım ilk şeylerden biri, gece uyanmanın tamamen normal olmasıdır. Bu kaygı ve hayal kırıklığı â bir sürü yatıştırmak için yardımcı olur â insanlar inanıyorum, ÂOh, Ben yastık başımı koymak demek, uykuya dalmak, ve kadar uyanmak değil [sabah] â. Gerçek şu ki, bir buçuk saat ila iki saat süren döngülerde uyuyoruz, bu doğal molalara sahibiz, Meadows"u açıklıyor.

Sorunlardan biri, şu an gibi zamanlar yaşadığımızda, endişelenecek daha çok şeyimiz olduğunda, düşünme zihnimizin bu [doğal molaları] kaçırabilmesi ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabileceğidir.

Yapabileceğimiz en kötü şeylerden biri telefonlarımıza ulaşmak, ışığa maruz kalma fizyolojik uyanma modumuzu etkinleştirdiğinden, bir iş e-postası veya mesajı görürseniz duygusal tepkilerden bahsetmiyorum bile.
Çayırlar bir farkındalık egzersizi önerir, yerine.

ÂYapmak istediğimiz şey sessiz, dinlendirici uyanıklık durumunda kalmamıza yardımcı olacak şekilde yanıt vermektir. Sadece yatakta dinlenmek aslında gerçekten yararlı â youâre hala büyüme ve onarım ve bellek konsolidasyonu ve enerji tasarrufu, â diyor.
ÂZihninizin çok meşgul olduğunu görürseniz, bir çeşit kabul temelli farkındalık egzersizi kullanmak gerçekten değerli olabilir. Dikkatinizi şu anda bir şeye odaklayın â örneğin, nefes.
Biraz vücut taraması yapın, fark ediniz: Yatağın vücudumla temasını nerede hissediyorum? Baştan ayak parmaklarına tara, güzel ve yavaş, sadece gidiyor, Yanağımdaki yastığı hissedebiliyorum, Omuzlarımda yatağı hissedebiliyorum, ayak parmaklarımdaki yorgan. Bunu yapmak kafanızdan çıkıp yatağınıza girmenize yardımcı olur!

Düşünceler gelip gidecek ve bu tamam. Âitâs bu düşünceleri kabul edebilmekle ilgili, onları kovmak veya engellemek yerine. Pratik yapmak istediğimiz beceri, fark edip bırakabilmek, fark edip bırakabilmek, fark edip bırakabilmek, â diyor Meadows.

Uyku Okulu'nun kurucusu Dr. Guy Meadows, kötü uyku alışkanlıklarının üstesinden gelmek için ipuçları ve püf noktaları sağlamak için 2023 Uyku Sayımı için Twinings ile birlikte çalışıyor.