Burada uzmanlar, bunlarla başa çıkmak için semptomları ve başa çıkma mekanizmalarını ortaya koyuyor.

Panik atak belirtileri nelerdir?

“Panik ataklar, çevremizdeki şeylere karşı korku, endişe, stres veya tehlike duyguları tarafından tetiklenen yoğun vücut tepkileridir,” diye açıklıyor YoungMinds'ın ebeveyn ve bakıcı hizmetlerinin üst düzey yöneticisi Stevie Goulding.

Hastalar genellikle ezici bir endişe ve endişe duygusu yaşadıklarından söz ederler, ancak vücutları da bir dizi fiziksel semptom gösterecektir..

Cygnet Health Care psikoloji başkanı Dr. Henk Swanepoel, “Genel semptomlar baş dönmesi, kalp çarpması, titreme, hiperventilasyon, bulantı, karıncalanma hissi, göğüs ağrısı, boğulma hissi ve ölüm veya yaklaşan kıyamet korkusu” diyor. “Anksiyete, mide krampları, mide bulantısı, ishal ve iştah kaybında ortaya çıkabilecek bir kişinin boşaltım ve sindirim sistemlerini de etkileyebilir.”

NHS'ye göre, çoğu panik atak beş ila 20 dakika sürer, ancak bazıları bir saate kadar sürer.

“Yaşadığınız atak sayısı durumunuzun ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olacaktır,” diye açıklıyor Swanepoel. “Bazı insanlar ayda bir veya iki kez atak geçirirken, diğerleri haftada birkaç kez atak geçirirler.”

Panik ataklara ne sebep olur?

Rahat@@

sız edici durumlar veya geçmiş deneyimler panik atağı tetikleyebilir.


“Birçok durum bir kişinin endişeli hissetmesine neden olabilir, yaygın bir neden tarihsel veya çocukluk deneyimleridir,” diyor Swanepoel. - Çocukken travma ve sıkıntı yaşamak, örneğin fiziksel veya duygusal istismar, ihmal, ebeveynin ölümü vb. gibi büyük bir etkiye sahip olabilir.

“İşsizlik, mali sorunlar ve yas gibi mevcut yaşam koşulları da kaygıya neden olabilir” diye ekliyor Swanepoel. - Günlük yaşamdaki önemli değişiklikler de belirli bir tetikleyici olabilir.


Panik atakları yönetmeye ne yardımcı olur?

Terapi panik ataklar için en yaygın tedavi şeklidir, ancak farkındalık da yardımcı olabilir.

“Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), anksiyete bozukluğu olan insanlara yardımcı olabilecek bir psikoterapi türüdür, diyor Swanepoel. “Bu yaklaşım, bireysel alternatif düşünme, davranma ve kaygı uyandırıcı olarak algılanan durumlara tepki verme yollarını öğretir. Bir başka BDT şekli, korkularla yüzleşmeye odaklanan maruz kalma terapisidir, bazen gevşeme egzersizlerinin yanı sıra kullanılır

.

Bazı anksiyete bozuklukları için başka bir tedavi seçeneği Kabul ve Taahhüt Terapisidir (ACT). Olumsuz düşüncelere odaklandığı BDT'den farklı olarak ACT, farkındalık ve hedef belirleme gibi stratejileri uygular, diye açıklıyor Swanepoel. “Egzersiz, farkındalık ve meditasyon gibi stres yönetimi teknikleri de kaygı semptomlarını azaltabilir

.”

Yavaşlamak ve nefesinize odaklanmak için zaman ayırmak da bazı endişeleri hafifletebilir.

“Beş parmak nefes egzersizi gerçekten yararlı olabilir ve istediğiniz zaman ve her yerde yapabileceğiniz bir şey” diyor Goulding. - Buradaki fikir, parmaklarınızın her birinin etrafını takip etmenizdir - elinizin yukarı doğru hareket ettiğinde nefes almanız, birkaç saniye duraklatmanız ve ardından eliniz aşağı doğru hareket ettiğinde nefes vermenizdir.

Topraklama teknikleri, gerçeklikle tekrar temasa geçmemizi ve bedenimiz ve duyularımızla uyumlu hale getirmemize yardımcı olmak için panik atak yaşarsak da yararlı olabilir. Beş duyu geri sayımı bunu başarmak için yararlı bir teknik olabilir ve görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şeyi, koklayabileceğiniz iki şeyi ve tadabileceğiniz bir şeyi düşünmeyi içerir.

Swanepoel ayrıca hangi olayların ve tetikleyicilerin sıkıntıya neden olduğunu belirlemeye yardımcı olmak için bir günlük tutmanızı önerir.

Bir arkadaşım panik atak geçiriyorsa ne yapmalıyım?

Sakin kalmak ve empatik olmak bu durumlarda uzun bir yol kat edecektir.

Goulding, “Bayılma veya baş dönmesi hissedebilecekleri için onları oturtmaya veya yere koymaya çalışın,” diyor Goulding. “Bu duyguların geçeceğine ve onlar için orada olduğunuza dair bolca rahatlık ve güven sağlayın.”

Swanepoel şunları ekliyor: “Onlara yavaş ve derin nefes almalarını ve bulundukları yerde kalmalarını hatırlatın. Onları kendilerini güvende hissettiren, pozitif, huzurlu, rahatlatıcı görüntüler sağlayan şeylere odaklanmaya teşvik edin.

Ayrıca, endişelerini dinlemek için zaman ayırmayı unutmayın.

“Sevdiğiniz kişi kaygıya neden olan bir zorluğu gidermek için yardım isteyebilir veya sevdiğiniz kişi onları belirli bir tetikleyiciden uzaklaştırmanızı isteyebilir,” diye ekliyor Swanepoel. - Sevdiklerinizi dinlemek için zaman ayırarak, onlara kapsamlı ve kişiselleştirilmiş duygusal destek verebilirsiniz.