Dies mag mit der Tatsache zusammenhängen, dass nach Angaben des Men's Health Forum jeder fünfte Mann im Vereinigten Königreich stirbt, bevor er das 65. Lebensjahr erreicht, und die Männergesundheitsorganisation Movember, die sich mit den drei größten Gesundheitsproblemen von Männern befasst - psychische Gesundheit und Selbstmordprävention, Prostatakrebs und Hodenkrebs - sagt, dass Männer im Durchschnitt viereinhalb Jahre früher sterben als Frauen, und zwar aus Gründen, die weitgehend vermeidbar sind.

"Ob psychisch oder physisch, es gibt ein kulturelles Problem, das in dem schädlichen männlichen Stereotyp verwurzelt ist, das Stärke mit Schweigen in Verbindung bringt. Dies kann Männer davon abhalten, eine formelle medizinische Versorgung in Anspruch zu nehmen oder einfach mit vertrauten Freunden oder Familienmitgliedern zu sprechen, wodurch ein Kreislauf nicht diagnostizierter und unbehandelter Gesundheitszustände fortgesetzt wird", sagt Sarah Coghlan, Movembers globale Direktorin für Männergesundheitsförderung.

"Männer, die aktiv werden, sich um sich selbst kümmern und sich mit ihrer Gesundheit auseinandersetzen, können ihr eigenes Leben deutlich verbessern, kulturelle Narrative verändern und das Leben derer, die ihnen etwas bedeuten, positiv beeinflussen."

1. Seien Sie offener und suchen Sie bei Bedarf Hilfe

Laut Movember werden drei von vier Selbstmorden in Großbritannien von Männern begangen.

Coghlan betont, dass es wichtig ist, dass Männer mit ihren Freunden in Kontakt bleiben und mehr reden, da dies der psychischen Gesundheit sehr zuträglich sein kann

"Bleiben Sie in Kontakt - verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Ihre Freunde sind wichtig, und es tut Ihnen gut, Zeit mit ihnen zu verbringen. Treffen Sie sich regelmäßig, melden Sie sich an und nehmen Sie sich Zeit.

"Reden Sie mehr. Sie müssen kein Experte sein und auch nicht die Lösung, aber für jemanden da zu sein, zuzuhören und sich Zeit zu nehmen, kann lebensrettend sein."

Und Dr. Niaz Khan, Allgemeinmediziner bei HCA UK Primary Care, sagt: "Neben der Offenheit und der guten Kommunikation über das emotionale Wohlbefinden mit vertrauten Freunden und der Familie ist es auch ratsam, sich mit bestehenden Terminen in Verbindung zu setzen. Dies könnten Termine für eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sein, die Inanspruchnahme von Hilfsprogrammen für Mitarbeiter oder die Unterstützung durch den Vorgesetzten, wenn die Arbeitsbelastung zugenommen hat, sagt er.


2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Prostata in Ordnung ist

Jim Pollard, inhaltlicher Leiter des Men's Health Forum und Autor des neuen Ratgebers P für Prostata, rät weißen Männern über 50 und schwarzen Männern über 45, ihre Prostata kennenzulernen. "Ungefähr die Hälfte der Männer weiß nicht, wo sie ist oder was sie tut", sagt er, "dabei ist Prostatakrebs die häufigste Krebserkrankung bei Männern in Großbritannien, von der einer von acht weißen und einer von vier schwarzen Männern betroffen ist. Erfahren Sie mehr."

Neben häufigem Harndrang sind laut Khan ein verminderter Harnstrahl und Blut im Urin die Hauptsymptome, an die man bei Prostatismus denken sollte.

Credits: PA;

3. Ernähren Sie sich gesund und achten Sie auf Ihr Gewicht

Laut Khan sollten Männer versuchen, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag sowie zwei Portionen ölhaltigen Fisch pro Woche zu essen und den Salzgehalt auf 6 g pro Tag oder weniger zu begrenzen

"Achten Sie auf die Aufnahme von gesättigten Fetten und ersetzen Sie kalorienreiche Snacks durch kalorienärmere und gesunde Snacks wie Obst."

Und wenn Sie abnehmen müssen (wenn Ihr Body-Mass-Index über 25 oder 23 liegt, wenn Sie einer ethnischen Minderheit angehören), empfiehlt er neben 150 Minuten körperlicher Betätigung pro Woche und 8.000-10.000 Schritten pro Tag eine kalorienarme Ernährung mit etwa 2.000 Kalorien pro Tag.

"In den meisten Fällen sollte dies zu einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien führen, was zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche beitragen kann.

4. Messen Sie Ihre Taille

Mehr als zwei Drittel der Männer im Vereinigten Königreich sind übergewichtig, sagt Pollard. Er erklärt, dass es am einfachsten ist, den BMI und das Körperfett zu vergessen und sich einfach auf den Taillenumfang zu konzentrieren.

"Das ist nicht die Hosengröße, sondern das Maß an der breitesten Stelle, in der Regel um den Bauchnabel herum", sagt er. "Wenn der Wert 37 Zoll oder mehr beträgt, müssen Sie auf Ihr Gewicht achten und haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. "Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie bereits wissen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht", warnt er.

"Die meisten Männer unterschätzen, wie dick sie wirklich sind."

5. Überprüfen Sie Ihre Hoden

Hodenkrebs ist die häufigste Krebserkrankung bei jungen Männern. Die gute Nachricht ist jedoch, dass er, wenn er früh erkannt wird, gut heilbar ist. "Lernen Sie, was für Ihre Hoden normal ist", rät Coghlan.

"Kontrollieren Sie sie regelmäßig, und gehen Sie zum Arzt, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt."

6. Probleme mit der Erektion nicht ignorieren

Immer mehr Männer aller Altersgruppen leiden unter Erektionsstörungen, sagt Pollard: "Immer mehr jüngere Männer scheinen davon betroffen zu sein. Natürlich können wir nicht immer eine Erektion herbeizaubern, wenn wir sie wollen - wir sprechen hier von regelmäßigen Problemen, eine Erektion zu bekommen oder zu halten", sagt Pollard, der darauf hinweist, dass Erektionsprobleme ein frühes Warnzeichen für viele Gesundheitszustände sein können, darunter Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Angstzustände, hoher Cholesterinspiegel, niedriger Testosteronspiegel, übermäßiger Alkohol- oder Drogenkonsum und Süchte. "Kaufen Sie nicht einfach Tabletten, sondern sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt", rät Pollard.

"Er hat schon alles gehört, und es ist eine echte Win-Win-Situation: Sie bekommen Ihr Sexualleben zurück und können alle zugrunde liegenden Krankheiten behandeln lassen."

7. Seien Sie aktiver

Laut Movember ist jeder vierte Erwachsene nicht aktiv genug, und in Ländern mit hohem Einkommen wie Großbritannien bewegen sich 41 % der Männer nicht ausreichend.

Es sollte relativ einfach sein, mehr Bewegung in den Tag einzubauen, wenn Sie momentan eher sesshaft sind, und Coghlan rät Männern, mehr von dem zu tun, was ihnen gut tut. Versuchen Sie, einen Termin zu Fuß wahrzunehmen, weiter weg vom Bahnhof zu parken, eine oder zwei Haltestellen früher aus dem Bus auszusteigen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, anstatt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln.