Saker som alla män bör göra för sin hälsa idag

Detta kan ha betydelse för det faktum att enligt Men's Health Forum dör var femte man i Storbritannien innan han fyller 65 år, och välgörenhetsorganisationen Movember, som arbetar med tre av de största hälsoproblemen som drabbar män - psykisk hälsa och självmordsprevention, prostatacancer och testikelcancer - säger att män i genomsnitt dör fyra och ett halvt år tidigare än kvinnor, av skäl som till stor del kan förebyggas.

"Oavsett om det handlar om psykisk eller fysisk ohälsa finns det ett kulturellt problem som har sina rötter i den skadliga maskulina stereotypen som sammankopplar styrka med tystnad, och detta kan hindra män från att söka formell vård eller från att bara tala med vänner eller familj som de litar på, vilket upprätthåller en cykel av odiagnostiserade och obehandlade hälsotillstånd", säger Sarah Coghlan, Movembers globala chef för främjande av mäns hälsa.

"Män som vidtar åtgärder, tar hand om sig själva och engagerar sig i sin hälsa kan avsevärt förbättra sina egna liv, förändra kulturella berättelser och positivt påverka livet för dem de bryr

"

1. Var mer öppen och sök hjälp om det behövs

Movember säger

tre av fyra självmord i Storbritannien begås av män, och betonar att det är viktigt att män håller kontakten med sina vänner och pratar mer, eftersom det verkligen kan hjälpa den psykiska hälsan.

Coghlan säger: "Håll kontakten - tillbringa tid med de människor som får dig att må bra. Dina kompisar är viktiga och att umgås med dem är bra för dig.

regelbundet, checka in och ta dig tid

"Prata mer

vara expert och du behöver inte vara lösningen, men att finnas där för någon, lyssna och ge av din tid kan vara livräddande

"

Och Dr Niaz Khan, allmänläkare

HCA UK Primary Care, säger: "Förutom att vara öppen och främja god kommunikation om känslomässigt välbefinnande med vänner och familj som man litar på, är det också lämpligt att ta kontakt med befintliga mottagningar."

kan handla om kognitiv beteendeterapi (KBT), att använda sig av stödprogram för anställda eller att söka stöd hos sin chef om arbetsbelastningen har ökat, säger han

.

2. Se till att din prostata är okej

Jim Pollard, innehållschef på Men's Health Forum och författare till den nya guiden P For Prostate, råder vita män över 50 år och svarta män över 45 år

"Ungefär hälften av alla män vet inte var den sitter eller vad den gör", säger han, "men prostatacancer är Storbritanniens vanligaste cancerform hos män och drabbar en av åtta vita män och en av fyra svarta män.

mer.

"

ofta behöva urinera säger Khan att minskad urinström och blod i urinen är de viktigaste symtomen att tänka på i samband med prostatism

:

3. Börja äta en hälsosam kost och håll ett öga på din vikt

Khan säger att män bör försöka äta fem portioner frukt och grönsaker per dag samt två portioner fet fisk per vecka och begränsa salt till 6 g per dag eller mindre

"Håll ett öga på intaget av mättat fett i kosten och ersätt snacks med högt kaloriinnehåll med hälsosamma snacks med lägre kaloriinnehåll, till exempel frukt

"

Och om du behöver gå ner i vikt (om ditt kroppsmasseindex är över 25 eller 23 om du tillhör en etnisk minoritet), förutom att träna 150 minuter aerobisk träning i veckan och gå 8 000-10 000 steg per dag, föreslår han en lågkaloridiet på cirka 2 000 kalorier per dag. "I de flesta fall bör detta leda till ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier, vilket kan bidra till att underlätta en viktminskning på 1,5-2 kg per vecka

"

4. Mät ditt midjemått

Mer än två tredjedelar av männen i Storbritannien är överviktiga, säger Pollard, som förklarar att det enklaste sättet att kontrollera sin egen vikt är att glömma BMI och kroppsfett och helt enkelt fokusera

inte byxornas storlek utan måttet runt den bredaste delen, vanligtvis runt naveln", säger han

Om

är 37 tum eller mer måste du hålla koll på din vikt och du löper ökad risk för diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. "Tro inte att du redan vet om du är överviktig eller inte", varnar han.

flesta män underskattar hur stora de egentligen är

"

5. Kontrollera dina testiklar

Testikelcancer är den vanligaste cancerformen hos unga män, men Coghlan säger att den goda nyheten är att om den upptäcks tidigt är den mycket

"Lär dig vad som är normalt för dina testiklar", råder hon. "Kontrollera dem regelbundet och gå till läkaren om något inte känns rätt

"

6. Ignorera inte problem med erektionen

Allt

män i alla åldrar lider av erektil dysfunktion, säger Pollard, som påpekar: "Fler och fler yngre män verkar drabbas.

kan vi inte alltid trolla fram en erektion när vi vill - det vi talar om här är regelbundna problem med att få eller behålla en er

"

Han säger att erektionsproblem kan vara en tidig varningssignal för många hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, depression, ångest, högt kolesterol, lågt testosteron, överdriven alkohol- eller droganvändning och missbruk. "Köp inte bara tabletter, utan prata med din läkare", råder Pollard. "De har hört allt det här förut och det är en riktig win-win-situation: du får tillbaka ditt sexliv och får eventuella underliggande tillstånd

"

7. Var mer aktiv

vara aktiv är viktigt för att förebygga och minska riskerna för många sjukdomar, inklusive cancer, och förbättra den fysiska och psykiska hälsan - ändå säger Movember att en av fyra vuxna inte är tillräckligt aktiv, och i höginkomstländer som Storbritannien får 41 % av männen inte tillräckligt

.

Det borde vara relativt enkelt att lägga till mer aktivitet i din dag om du är ganska stillasittande för tillfället, och Coghlan råder män att göra mer av det som får dem

Prova att ta ett promenadmöte, parkera längre bort från stationen, gå av bussen en hållplats eller två tidigare, ta trapporna i stället för hissen eller cykla till jobbet i stället för att köra bil eller åka kollektivt.