Ce que tous les hommes devraient faire pour leur santé aujourd'hui

Selon le Men's Health Forum, un homme sur cinq au Royaume-Uni meurt avant d'atteindre l'âge de 65 ans, et l'organisation caritative Movember, qui s'attaque à trois des plus grands problèmes de santé touchant les hommes - la santé mentale et la prévention du suicide, le cancer de la prostate et le cancer des testicules - affirme que les hommes meurent en moyenne quatre ans et demi plus tôt que les femmes, pour des raisons qui sont en grande partie évitables.

"Qu'il s'agisse de problèmes mentaux ou physiques, il existe un problème culturel enraciné dans le stéréotype masculin préjudiciable qui associe la force au silence, ce qui peut empêcher les hommes de se présenter pour des soins de santé formels ou de simplement parler à des amis ou à des membres de la famille en qui ils ont confiance, perpétuant ainsi un cycle de problèmes de santé non diagnostiqués et non traités", déclare Sarah Coghlan, directrice mondiale de Movember pour la promotion de la santé masculine.

hommes qui agissent, qui prennent soin d'eux-mêmes et qui s'engagent pour leur santé peuvent améliorer considérablement leur propre vie, changer les récits culturels et influencer positivement la vie de ceux

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1. Être plus ouvert et demander de l'aide si nécessaire

Movember

que trois suicides sur quatre au Royaume-Uni sont le fait d'hommes et souligne qu'il est important que les hommes restent en contact avec leurs amis et parlent davantage, car cela peut vraiment aider la santé mentale.

Coghlan déclare : "Restez en contact - passez du temps avec les personnes qui vous font vous sentir bien. Vos amis sont importants et passer du temps avec eux vous fait du bien. Rattrapez-les régulièrement, prenez des nouvelles et prenez le temps

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Parlez davantage.

besoin d'être un expert ni d'être la solution, mais le fait d'être là pour quelqu'un, de l'écouter et de lui consacrer du temps peut lui sauver la vie

"

Le Dr Niaz Khan, médecin généraliste chez HCA UK Primary Care, ajoute : "En plus d'être ouvert et de favoriser une bonne communication sur le bien-être émotionnel avec des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance, il est également conseillé d'assurer la liaison avec les rendez-vous existants. Il peut s'agir de rendez-vous de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de l'utilisation de programmes d'aide aux employés ou de la recherche du soutien de votre supérieur si votre charge de travail a augmenté, ajoute-t-il

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2. Assurez-vous que votre prostate va bien

Jim Pollard, responsable du contenu du Men's Health Forum et auteur du nouveau guide P For Prostate, conseille aux hommes blancs de plus de 50 ans et aux hommes noirs de plus de 45 ans d'apprendre à connaître leur prostate. "Environ la moitié des hommes ne savent pas où elle se trouve ni ce qu'elle fait", dit-il, "alors que le cancer de la prostate est le cancer le plus fréquent chez les hommes au Royaume-Uni, touchant un homme blanc sur huit et un homme noir sur quatre.

Outre le besoin fréquent d'uriner, Khan explique que la réduction du jet urinaire et la présence de sang dans les urines sont les principaux symptômes à prendre en compte en cas de prostatisme

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3. Adoptez un régime alimentaire sain et surveillez votre poids

M. Khan conseille aux hommes d'essayer de manger cinq portions de fruits et légumes par jour, deux portions de poisson gras par semaine et de limiter leur consommation de sel à 6 g par jour ou moins

: "

près votre consommation de graisses saturées et remplacez les en-cas riches en calories par des en-cas moins caloriques et sains tels que des fruits.

Si vous devez perdre du poids (si votre indice de masse corporelle est supérieur à 25, ou à 23 si vous appartenez à une minorité ethnique), en plus de faire 150 minutes d'exercices d'aérobic par semaine et de faire 8 000 à 10 000 pas par jour, il vous suggère de suivre un régime hypocalorique d'environ 2 000 calories par jour

Dans la plupart des cas, cela devrait conduire à un déficit calorique de 500 calories par jour, ce qui peut faciliter une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine

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4. Mesurez votre tour de taille

Plus

deux tiers des hommes britanniques sont en surpoids, selon M. Pollard, qui explique que la façon la plus simple de vérifier votre poids est d'oublier l'IMC et la graisse corporelle, et de vous concentrer sur votre tour de taille

ne s'agit pas de la taille de votre pantalon, mais de la mesure de la partie la plus large, généralement autour de votre nombril", précise-t-il.

Si cette mesure est de 37 pouces ou plus, vous devez surveiller votre poids et vous êtes exposé à un risque accru de diabète, de cancer et de maladies cardiaques. "Ne partez pas du principe que vous savez déjà si vous êtes en surpoids ou non", prévient-il.

plupart des hommes sous-estiment leur taille réelle

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5. Vérifiez vos testicules

cancer du testicule est le cancer le plus fréquent chez les jeunes hommes, mais le docteur Coghlan affirme que la bonne nouvelle est que s'il est détecté à temps, il est très facile à guérir. "Apprenez à connaître l'état normal de vos testicules", conseille-t-elle.

Examinez-les régulièrement et allez chez le médecin si quelque chose ne vous semble pas normal

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6. Ne pas ignorer les problèmes d'érection

plus en plus

'hommes de tous âges souffrent de troubles de l'érection, affirme Pollard, qui souligne

"De plus en plus d'hommes jeunes semblent être touchés.

Il ajoute que les problèmes d'érection peuvent être un signe avant-coureur de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, la dépression, l'anxiété, l'hypercholestérolémie, la baisse de la testostérone, la consommation excessive d'alcool ou de drogues, et les addictions. "Ne vous contentez pas d'acheter des comprimés, parlez-en à votre médecin généraliste", conseille M. Pollard.

déjà entendu parler de tout cela et il s'agit d'une solution gagnant-gagnant : vous retrouverez votre vie sexuelle et les problèmes sous-jacents seront résolus

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7. Soyez plus actif

essentiel d'être actif pour prévenir et réduire les risques de nombreuses maladies, y compris le cancer, et améliorer la santé physique et mentale. Pourtant, Movember affirme qu'un adulte sur quatre n'est pas assez actif et que dans les pays à revenu élevé comme le Royaume-Uni, 41 % des hommes ne font pas assez d'exercice

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Il devrait être relativement facile d'ajouter de l'activité à votre journée si vous êtes plutôt sédentaire en ce moment, et Coghlan conseille aux hommes de faire davantage ce qui les fait se sentir bien. Essayez d'assister à une réunion à pied, de vous garer plus loin de la gare, de descendre du bus un ou deux arrêts plus tôt, de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de vous rendre au travail à vélo plutôt qu'en voiture ou en transports en commun.