Cosas que todos los hombres deberían hacer hoy por su salud

Esto puede influir en el hecho de que, según el Foro de Salud Masculina, uno de cada cinco hombres del Reino Unido muere antes de cumplir los 65 años, y la organización benéfica Movember, que aborda tres de los principales problemas de salud que afectan a los hombres -salud mental y prevención del suicidio, cáncer de próstata y cáncer de testículos-, afirma que los hombres mueren de media cuatro años y medio antes que las mujeres, por razones que en gran medida se pueden prevenir.

"Tanto si es mental como físico, existe un problema cultural arraigado en el perjudicial estereotipo masculino que confunde la fuerza con el silencio, y esto puede impedir que los hombres acudan a la atención sanitaria formal, o que simplemente hablen con amigos o familiares de confianza, perpetuando un ciclo de afecciones no diagnosticadas ni tratadas", afirma Sarah Coghlan, directora mundial de Movember para la promoción de la salud masculina.

Los hombres que toman medidas, cuidan de sí mismos y se comprometen con su salud, pueden mejorar significativamente sus propias vidas, cambiar las narrativas culturales e influir positivamente en las vidas de sus seres queridos.

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1. Ser más abierto y buscar ayuda si es necesario

Movember afirma que tres de cada cuatro suicidios en el Reino Unido son de hombres, y subraya que es importante que los hombres se mantengan en contacto con sus amigos y hablen más, ya que esto puede ayudar mucho a la salud

Coghlan afirma: "Mantente conectado: pasa tiempo con la gente que te hace sentir bien. Tus amigos son importantes y pasar tiempo con ellos es bueno para ti.

con regularidad, regístrese y saque tiempo para

ello

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hace falta ser un experto ni ser la solución, pero estar ahí para alguien, escucharle y dedicarle tu tiempo puede salvarle la vida

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Y el Dr. Niaz Khan, médico de cabecera de HCA UK Primary Care, afirma: "Además de ser abierto y fomentar una buena comunicación sobre el bienestar emocional con amigos y familiares de confianza, también es aconsejable acudir a las consultas existentes."

Podría tratarse de citas de terapia cognitivo-conductual (TCC), hacer uso de los programas de asistencia a empleados o buscar el apoyo del jefe si ha aumentado la carga de trabajo,

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2. Asegúrate de que tu próstata está bien

Jim Pollard, responsable de contenidos del Men's Health Forum y autor de la nueva guía P de Próstata, aconseja a los hombres blancos de más de 50 años y a los negros de más de 45 que conozcan su próstata. "Aproximadamente la mitad de los hombres no saben dónde está ni lo que hace", afirma, "sin embargo, el cáncer de próstata es el más frecuente en el Reino Unido y afecta a uno de cada ocho hombres blancos y a uno de cada cuatro negros. Infórmese

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Además de la necesidad frecuente de orinar, Khan afirma que la disminución del chorro urinario y la presencia de sangre en la orina son los principales síntomas en los que hay que pensar en relación con el prostatismo

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3. Empezar a llevar una dieta sana y vigilar el peso

Khan afirma

los hombres deben intentar comer cinco raciones de fruta y verdura al día, así como dos raciones de pescado azul a la semana y limitar la sal a 6 g al día o menos.

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cerca la ingesta de grasas saturadas en la dieta y sustituya los tentempiés hipercalóricos por otros menos calóricos y saludables, como la fruta".

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Y si necesita perder peso (si su índice de masa corporal es superior a 25, o a 23 si pertenece a una minoría étnica), además de hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana y mantener entre 8.000 y 10.000 pasos al día, sugiere una dieta hipocalórica de aproximadamente 2.000 calorías diarias.

En la mayoría de los casos, esto debería conducir a un déficit de 500 calorías diarias, lo que puede ayudar a facilitar 1-2lb de pérdida de peso por semana.

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4. Mídase la cintura

Más de dos tercios de los hombres del Reino Unido tienen sobrepeso, dice Pollard, quien explica que la forma más fácil de comprobar por sí mismo es olvidarse de IMC y la grasa corporal, y simplemente centrarse en la medida de su cintura.

No se trata de la talla del pantalón, sino de la medida alrededor de la parte más ancha, normalmente alrededor del ombligo", dice.

Si la medida es de 37 pulgadas o más, hay que vigilar el peso, y se corre mayor riesgo de diabetes, cáncer y cardiopatías. "No des por sentado que ya sabes si tienes sobrepeso o no", advierte.

mayoría de los hombres subestiman lo grandes que son en realidad

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5. Comprueba tus testículos

El cáncer testicular es el número uno entre los hombres jóvenes, aunque Coghlan dice que la buena noticia es que si se detecta a tiempo, es altamente curable. "Conoce lo que es normal para tus testículos", aconseja.

Revísalos con regularidad y acude al médico si algo no te parece bien

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6. No ignores los problemas de erección

Cada vez

hombres de todas las edades sufren disfunción eréctil, dice Pollard, que puntualiza: "Cada vez parecen verse afectados más hombres jóvenes.

supuesto, no siempre podemos tener una erección por arte de magia cuando queremos; de lo que estamos hablando aquí es de problemas regulares para conseguir una erección o mantenerla

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y añade que los problemas de erección pueden ser una señal de advertencia temprana de muchos problemas de salud, como enfermedades cardiacas, hipertensión, diabetes, depresión, ansiedad, colesterol alto, testosterona baja, consumo excesivo de alcohol o drogas y adicciones. "No se limite a comprar pastillas, hable con su médico de cabecera", aconseja Pollard.

Ya lo han oído todo antes y es un auténtico win-win: recuperarás tu vida sexual y solucionarás cualquier afección subyacente

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7. Sé más activo

Mantenerse activo es esencial para prevenir y reducir el riesgo de muchas enfermedades, incluido el cáncer, y mejorar la salud física y mental. Sin embargo, Movember afirma que uno de cada cuatro adultos no es lo bastante activo, y en países de ingresos altos como el Reino Unido, el 41% de los hombres no hace suficiente ejercicio

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Debería ser relativamente fácil añadir más actividad a tu día si eres bastante sedentario en este momento, y Coghlan aconseja a los hombres que hagan más de lo que les hace sentir bien. Prueba a ir a una reunión a pie, aparca más lejos de la estación, bájate del autobús una o dos paradas antes, sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor o ve al trabajo en bicicleta en lugar de conducir o coger el transporte público.