Secondo il Men's Health Forum, un uomo su cinque nel Regno Unito muore prima di raggiungere i 65 anni e l'associazione di beneficenza per la salute degli uomini Movember, che si occupa di tre dei maggiori problemi di salute che colpiscono gli uomini - salute mentale e prevenzione dei suicidi, cancro alla prostata e ai testicoli - afferma che gli uomini muoiono in media quattro anni e mezzo prima delle donne, per ragioni che sono in gran parte prevenibili.

"Che si tratti di problemi mentali o fisici, esiste un problema culturale radicato nel dannoso stereotipo maschile che confonde la forza con il silenzio, e questo può impedire agli uomini di rivolgersi a un'assistenza sanitaria formale o di parlare semplicemente con amici o familiari fidati, perpetuando un ciclo di condizioni di salute non diagnosticate e non trattate", afferma Sarah Coghlan, direttore globale di Movember per la promozione della salute maschile.

"Gli

uomini che agiscono, si prendono cura di se stessi e si impegnano per la propria salute possono migliorare significativamente la propria vita, cambiare le narrazioni culturali e influenzare positivamente la vita di coloro a cui tengono

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1. Essere più aperti e cercare aiuto se necessario

Movember afferma che tre suicidi su quattro nel Regno Unito riguardano uomini e sottolinea che è importante che gli uomini rimangano in contatto con i loro amici e parlino di più, perché questo può aiutare davvero la salute mentale.

Coghlan dice: "Rimanete in contatto - passate del tempo con le persone che vi fanno sentire bene. I vostri amici sono importanti e passare del tempo con loro vi fa bene. Riunitevi regolarmente, fate il check-in e trovate il tempo per farlo

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"Parlate di più.

Non dovete essere degli

esperti e non dovete essere la soluzione, ma essere presenti per qualcuno, ascoltare e dedicare il vostro tempo può salvare la vita

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E il dottor Niaz Khan, medico di base presso HCA UK Primary Care, afferma: "Oltre ad essere aperti e a promuovere una buona comunicazione sul benessere emotivo con amici e parenti fidati, è anche consigliabile prendere contatto con gli appuntamenti esistenti".

Si

può trattare di appuntamenti di terapia cognitivo-comportamentale (CBT), di ricorrere ai programmi di assistenza per i dipendenti o di chiedere il sostegno del proprio manager se il carico di lavoro è aumentato

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2. Assicuratevi che la vostra prostata sia a posto

Jim Pollard, responsabile dei contenuti del Men's Health Forum e autore della nuova guida "P For Prostate", consiglia agli uomini bianchi di età superiore ai 50 anni e agli uomini neri di età superiore ai 45 anni di conoscere la propria prostata. "Circa la metà degli uomini non sa dove si trovi o cosa faccia", afferma, "eppure il cancro alla prostata è il tumore più comune nel Regno Unito e colpisce un uomo bianco su otto e un uomo nero su quattro.

Oltre al bisogno frequente di urinare, Khan afferma che la riduzione del flusso urinario e la presenza di sangue nelle urine sono i sintomi principali da considerare in relazione al prostatismo

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Crediti: PA;

3. Iniziare a seguire una dieta sana e tenere sotto controllo il proprio peso

Secondo Khan, gli uomini dovrebbero cercare di mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, oltre a due porzioni di pesce grasso alla settimana e limitare il sale a 6 g al giorno o meno.

"Tenete d'occhio l'assunzione di grassi saturi nella dieta e sostituite gli spuntini ad alto contenuto calorico con altri meno calorici e sani, come la frutta".

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Se avete bisogno di perdere peso (se il vostro indice di massa corporea è superiore a 25, o a 23 se appartenete a una minoranza etnica), oltre a fare 150 minuti di esercizio aerobico alla settimana e a mantenere 8.000-10.000 passi al giorno, suggerisce una dieta ipocalorica di circa 2.000 calorie al giorno. "Nella maggior parte dei casi, questo dovrebbe portare a un deficit di 500 calorie giornaliere, che può aiutare a facilitare la perdita di peso di 1-2 libbre alla settimana

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4. Misurare il girovita

Più di due terzi degli uomini del Regno Unito sono in sovrappeso, dice Pollard, che spiega che il modo più semplice per verificare se stessi è dimenticare l'IMC e il grasso corporeo e concentrarsi semplicemente sulla misura del girovita.

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Se la misura è di 37 pollici o più, è necessario tenere sotto controllo il peso e si è a maggior rischio di diabete, cancro e malattie cardiache. "Non date per scontato di sapere già se siete in sovrappeso o meno", avverte. "La maggior parte degli uomini sottovaluta la propria taglia

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5. Controllare i testicoli

Il

cancro ai testicoli è il tumore numero uno nei giovani uomini, anche se Coghlan dice che la buona notizia è che se viene preso in tempo è altamente curabile. "Imparate a conoscere la normalità dei vostri testicoli", consiglia la dottoressa. "Controllateli regolarmente e andate dal medico se qualcosa non va

bene

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6. Non ignorare i problemi di erezione

Un numero crescente di uomini di tutte le età soffre di disfunzione erettile, dice Pollard, che sottolinea: "Sempre più uomini giovani sembrano esserne affetti. Naturalmente non possiamo sempre avere un'erezione magica quando la desideriamo, ma stiamo parlando di problemi regolari ad avere un'erezione o a mantenerla

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Secondo Pollard, i problemi di erezione possono essere un segnale di allarme precoce di molte condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione, diabete, depressione, ansia, colesterolo alto, testosterone basso, consumo eccessivo di alcol o droghe e dipendenze. "Non limitatevi a comprare le pastiglie, ma parlate con il vostro medico di famiglia", consiglia Pollard. "Ne hanno già sentito parlare ed è un vero vantaggio per tutti: si recupera la vita sessuale e si risolvono eventuali patologie di base

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7. Essere più attivi

Essere attivi è essenziale per prevenire e ridurre i rischi di molte malattie, tra cui il cancro, e migliorare la salute fisica e mentale. Tuttavia Movember afferma che un adulto su quattro non è abbastanza attivo e nei Paesi ad alto reddito come il Regno Unito, il 41% degli uomini non fa abbastanza esercizio fisico

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Dovrebbe essere relativamente facile aggiungere più attività alla vostra giornata se al momento siete piuttosto sedentari, e Coghlan consiglia agli uomini di fare di più di ciò che li fa sentire bene. Provate a fare una riunione a piedi, parcheggiate più lontano dalla stazione, scendete dall'autobus una o due fermate prima, prendete le scale invece dell'ascensore o andate al lavoro in bicicletta invece di guidare o prendere i mezzi pubblici.