Alles lijkt mooier als de zon schijnt. Verblindende blauwe luchten, EN lange zwoele avonden - wat is er niet leuk aan? Maar laten we eerlijk zijn, de zomer kan ook minder vrolijke gevoelens met zich meebrengen.
"Er zit veel in zomerangst," zegt Dr. Rachael Molitor, registerpsycholoog en docent aan de Coventry University.
"De rooskleurige kijk op het leven van anderen via sociale media en de angst om dingen te missen (FOMO). Sociale druk speelt hier een rol, omdat uitnodigingen voor barbecues, feestjes en bijeenkomsten toenemen als het mooi weer is - maar je kunt je onder druk gezet voelen om aanwezig te zijn, vanwege maatschappelijke normen, terwijl je nog steeds de normale balans tussen werk en privé moet zien te vinden en verplichtingen moet nakomen die je ook hebt, wat leidt tot meer stress en te veel hooi op je vork nemen.
"Anderen een fantastische zomer zien beleven, vooral op sociale media, kan een uitdaging zijn, als je je misschien zelfbewust voelt in je pre-zomerlichaam, problemen hebt met het niet kunnen bijwonen van evenementen/feestjes vanwege financiële implicaties en niet het gevoel hebt dat je net zo'n 'cool' leven hebt als anderen die je online ziet."
Zonneschijn FOMO
"De zomer brengt vaak een wervelwind aan activiteiten met zich mee en de druk om aan elk evenement deel te nemen kan overweldigend zijn", zegt Lorena Bernal, gecertificeerd levenscoach en oprichter van Live Love Better.
"Mijn beste tip om met FOMO om te gaan is om naar je innerlijke stem te luisteren. Vraag jezelf af: 'Waarom voel ik de behoefte om dit te doen? Omarm het idee dat het oké is om nee te zeggen en prioriteit te geven aan rust als dat is wat je nodig hebt. Begrijp dat iedereen andere behoeften en voorkeuren heeft.
"Zoek vreugde in eenvoudige genoegens - zoals wakker worden zonder wekker, genieten van een ontspannen ontbijt of zinvolle gesprekken voeren met je dierbaren. Onthoud dat je niemand iets hoeft te bewijzen - geniet gewoon van elk moment voor wat het is."
![](https://d1mnxluw9mpf9w.cloudfront.net/media/1721144586/Girl-outside.jpg)
Vergelijkingsvalkuilen
Aan de andere kant van de schaal kan het een echte domper zijn als het lijkt alsof iedereen zijn beste zomerleven leidt, terwijl jouw telefoon niet overspoeld wordt met uitnodigingen of je je geen festivals en vakanties kunt veroorloven.
"Het is makkelijk om in de val te lopen van het vergelijken van jouw zomer met die van anderen, vooral door de hoogtepunten op sociale media. Om hiervan af te stappen, moet je je richten op wat jou vreugde brengt," zegt Bernal. "Realiseer je dat wat je online ziet vaak een gecureerde versie van de werkelijkheid is. Mensen die echt van hun momenten genieten, zijn niet bezig met het vastleggen en delen ervan.
Vraag jezelf af waar je echt van geniet en streef die activiteiten na, alleen of met anderen. Vreugde komt niet van de grootsheid van het moment, maar van het waarderen en omarmen van elke ervaring zoals die komt. Verschuif je perspectief naar dankbaarheid en haal het beste uit elk moment, hoe eenvoudig het ook lijkt."
Zou het SAD in de zomer kunnen zijn?
Hoewel we seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) meestal associëren met de wintermaanden - wanneer wordt aangenomen dat het gebrek aan daglicht bij sommige mensen een vorm van depressie veroorzaakt - kan hetzelfde soms ook in de zomer voorkomen. Dus als je een significante, voortdurende verandering in je stemming opmerkt bij het begin van de zomer, kan het de moeite waard zijn om te overwegen of er iets anders aan de hand is.
"SAD in de zomer is uniek in die zin dat er meestal een merkbare toename is in de ernst en intensiteit van de symptomen tijdens de zomermaanden," zegt Lisa Gunn, mental health prevention lead bij Nuffield Health.
"Hoewel SAD in de zomer zeldzamer is dan in de winter, wordt geschat dat ongeveer 10% van alle SAD-gevallen zich voordoen tijdens de warmere maanden.Symptomen kunnen variëren van persoon tot persoon, maar omvatten depressie, angst, vermoeidheid, verhoogde stress en agressie. Mensen kunnen hun interesse verliezen in sociale activiteiten en dingen die ze normaal leuk vinden, merkt Gunn op, terwijl veranderingen in de eetlust, slaapproblemen en concentratieproblemen ook veel voorkomen.
"Symptomen van depressie of andere geestelijke gezondheidsproblemen moeten altijd worden onderzocht met een professional als ze aanhouden en een negatieve invloed hebben op je dagelijks leven," voegt Gunn toe - een arts kan bespreken of beoordelingen of behandeling geschikt kunnen zijn.
Zelfhulpmaatregelen kunnen ook helpen. Naast proberen om voldoende te slapen en te bewegen, stelt Gunn voor: "Beperk je tijd in de zon: dit betekent niet dat je niet van de zomer moet genieten, maar zorg ervoor dat je jezelf niet te veel inspant. Uitdroging, zonnebrand en algemene vermoeidheid kunnen allemaal symptomen van depressie verergeren als het warm wordt.
"Geef jezelf niet de schuld," voegt ze eraan toe. "Schuldgevoel over nee zeggen en geobsedeerd zijn door FOMO zijn veel voorkomende gevoelens als het gaat om grenzen stellen aan je eigen geestelijke gezondheid. Maar vergeet niet dat als je lijdt aan een vorm van depressie, je misschien je agenda moet herschikken en prioriteit moet geven aan evenementen en gelegenheden die voor jou werken. Goede vrienden en geliefden laten weten hoe je je voelt kan in dit soort situaties een effectieve copingstrategie zijn."