هل تعاني من القلق الصيفي؟

يبدو كل شيء أكثر إشراقًا عند غروب الشمس. السماء الزرقاء المبهرة والأمسيات الطويلة المعتدلة - ما الذي لا تحبه؟ لكن لنكن صادقين، يمكن أن يجلب الصيف بعض المشاعر غير المتوهجة أيضًا.

تقول الدكتورة راشيل موليتور، عالمة النفس المعتمدة والمحاضرة في جامعة كوفنتري: «هناك الكثير من القلق في الصيف».

«نظرة وسائل التواصل الاجتماعي «الملونة» لحياة الآخرين والخوف من الضياع (FOMO). يلعب الضغط الاجتماعي دورًا هنا، حيث تزداد الدعوات إلى حفلات الشواء والحفلات والتجمعات نظرًا لأن الطقس لطيف - ولكن قد يشعر المرء بالضغط للحضور، بسبب الأعراف المجتمعية، مع الاستمرار في التوافق مع التوازن الطبيعي بين العمل والحياة والالتزامات التي لديك أيضًا، مما يؤدي إلى زيادة التوتر وتحمل الكثير

«رؤية الآخرين يعيشون صيفًا رائعًا أيضًا، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يمثل تحديًا، عندما يشعر المرء بالوعي الذاتي في جسده قبل الصيف، ويتحدى عدم القدرة على حضور الأحداث/الحفلات بسبب الآثار المالية، وعدم الشعور بأن لديهم حياة «رائعة» مثل الآخرين الذين يرونهم عبر الإنترنت.»

صن شاين فومو

توافق لورينا بيرنال، مدربة الحياة المعتمدة ومؤسسة Live Love Better، على أن «الصيف غالبًا ما يجلب زوبعة من الأنشطة ويمكن أن يكون الضغط للمشاركة في كل حدث أمرًا مربكًا».

«نصيحتي الرئيسية للتنقل في FOMO هي الاستماع إلى صوتك الداخلي. اسأل نفسك، «لماذا أشعر بالحاجة إلى القيام بذلك؟ «اعتنق فكرة أنه لا بأس من الرفض وإعطاء الأولوية للراحة إذا كان هذا هو ما تحتاجه. افهم أن كل شخص لديه احتياجات وتفضيلات مختلفة.

«ابحث عن المتعة في الملذات البسيطة - مثل الاستيقاظ بدون إنذار، أو الاستمتاع بوجبة إفطار ممتعة، أو إجراء محادثات هادفة مع أحبائك. تذكر أنه ليس عليك إثبات أي شيء لأي شخص - فقط استمتع بكل لحظة على حقيقتها

فخاخ المقارنة

على الطرف الآخر من المقياس، يمكن أن يكون الأمر محبطًا حقًا إذا بدا أن أي شخص آخر يعيش أفضل حياته الصيفية، بينما لا يرن هاتفك بالدعوات، أو لا يمكنك تحمل تكاليف المهرجانات والعطلات.

«من السهل الوقوع في فخ مقارنة صيفك بالآخرين»، خاصة مع أبرز الأحداث على وسائل التواصل الاجتماعي. للابتعاد عن هذا، ركز على ما يجلب لك السعادة، كما يقول بيرنال. «أدرك أن ما تراه على الإنترنت غالبًا ما يكون نسخة منظمة من الواقع. الأشخاص الذين يستمتعون حقًا بلحظاتهم لا ينشغلون في التقاطها ومشاركتها

اسأل نفسك عما تستمتع به حقًا وتابع هذه الأنشطة، سواء بمفردك أو مع الآخرين. الفرح لا يأتي من عظمة اللحظة، ولكن من تقدير واحتضان كل تجربة كما تأتي. حوّل وجهة نظرك إلى الامتنان واستفد إلى أقصى حد من كل لحظة، بغض النظر عن مدى بساطتها.

هل يمكن أن يكون الصيف حزينًا؟

حين أننا نربط في الغالب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بأشهر الشتاء - عندما يُعتقد أن قلة ضوء النهار تؤدي إلى شكل من أشكال الاكتئاب لدى بعض الأشخاص - يمكن أن يحدث الشيء نفسه أحيانًا في الصيف. لذلك، إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا ومستمرًا في مزاجك مع بداية الصيف، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كان هناك شيء آخر يحدث.

«اضطراب القلق الاجتماعي الصيفي فريد من نوعه من حيث أنه عادة ما تكون هناك زيادة ملحوظة في شدة وشدة الأعراض خلال أشهر الصيف»، كما تقول ليزا غان، رائدة الوقاية من الصحة العقلية في Nuffield Health. «على الرغم من أن الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الصيف يكون أكثر ندرة منه في الشتاء، إلا أنه يُقدر أن حوالي 10٪ من جميع حالات SAD تحدث خلال الأشهر الأكثر دفئًا.»

يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر ولكنها تشمل الاكتئاب والقلق والتعب وزيادة التوتر والعدوان. يلاحظ غان أن الناس قد يفقدون الاهتمام بالتواصل الاجتماعي والأشياء التي يستمتعون بها عادةً، في حين أن تغيرات الشهية ومشاكل النوم وصعوبة التركيز شائعة أيضًا

«يجب دائمًا استكشاف أعراض الاكتئاب أو أي مشكلة تتعلق بالصحة العقلية مع أخصائي إذا استمرت وكان لها تأثير سلبي على حياتك اليومية»، يضيف غان: «سيكون الطبيب قادرًا على مناقشة ما إذا كانت أي تقييمات أو علاج قد يكون مناسبًا.

يمكن أن تساعد تدابير المساعدة الذاتية أيضًا. بالإضافة إلى محاولة الحصول على قسط وافر من النوم وممارسة الرياضة، يقترح غن: «حدد وقتك في الشمس: هذا لا يعني عدم الاستمتاع بالصيف ولكن تأكد من أنك لا تجهد نفسك أكثر من اللازم. يمكن أن يؤدي الجفاف وحروق الشمس والتعب العام إلى تفاقم أعراض الاكتئاب عندما يصبح الجو حارًا.

وتضيف قائلة: «لا تضرب نفسك». «الشعور بالذنب إزاء الرفض والهوس بـ FOMO هي مشاعر شائعة عندما يتعلق الأمر بوضع حدود حول صحتك العقلية. ولكن تذكر أنه إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال الاكتئاب، فقد تحتاج إلى إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك وتحديد أولويات الأحداث والمناسبات التي تناسبك. السماح للأصدقاء المقربين والأحباء بمعرفة ما تشعر به يمكن أن يكون استراتيجية فعالة للتكيف في مثل هذه المواقف