Kaikki näyttää kirkkaammalta, kun aurinko paistaa. Häikäisevän sininen taivas JA pitkät lauhkeat illat - mitäpä ei voisi rakastaa? Mutta ollaanpa rehellisiä, kesä voi tuoda mukanaan myös vähemmän hehkeitä tunteita.

"Kesäahdistukseen liittyy paljon", sanoo tohtori Rachael Molitor, pätevä psykologi ja luennoitsija Coventryn yliopistossa.

"

Sosiaalisen median ruusunpunainen näkemys muiden elämästä ja pelko siitä, että jää paitsi (FOMO)." Kesäahdistuksessa on

myös monia syitä.

Sosiaaliset paineet vaikuttavat asiaan, sillä kutsut grillijuhliin, juhliin ja kokoontumisiin lisääntyvät, kun sää on kaunis. Yhteiskunnallisten normien vuoksi voi kuitenkin tuntea painetta osallistua niihin, mutta samalla on sovitettava yhteen normaali työ- ja yksityiselämän tasapaino ja velvoitteet, mikä lisää stressiä ja aiheuttaa liikaa stressiä.

"Muidenkin upeaa kesää elävien ihmisten näkeminen, erityisesti sosiaalisessa mediassa, voi olla haaste, jolloin voi tuntea olonsa itsetietoiseksi kesää edeltävässä vartalossaan, haasteita, kun ei pysty osallistumaan tapahtumiin/juhliin taloudellisten seurausten vuoksi, eikä tunne, että hänellä on yhtä "siistiä" elämää kuin muilla, joita hän näkee verkossa."


Sunshine FOMO


"Kesä tuo usein mukanaan aktiviteettien pyörremyrskyn, ja paine osallistua jokaiseen tapahtumaan voi olla ylivoimainen", myöntää Lorena Bernal, sertifioitu life coach ja Live Love Better-järjestön perustaja.

"

Paras vinkkini FOMO:n voittamiseksi on kuunnella sisäistä ääntäsi. Kysy itseltäsi: "Miksi tunnen tarvetta tehdä tämä?". Hyväksy ajatus siitä, että on ok sanoa ei, ja aseta lepo etusijalle, jos se on se, mitä tarvitset. Ymmärrä, että kaikilla on erilaiset tarpeet ja mieltymykset.

" Etsi iloa yksinkertaisista nautinnoista - kuten heräämisestä ilman herätyskelloa, rauhallisesta aamiaisesta tai merkityksellisistä keskusteluista läheisten kanssa. Muista, ettei sinun tarvitse todistaa mitään kenellekään - nauti vain jokaisesta hetkestä sellaisena kuin se on

.

"

Credits: PA;

Vertailuansat


Asteikon toisessa päässä voi olla todella masentavaa, jos tuntuu siltä, että kaikki muut elävät parasta kesäelämäänsä, kun taas sinun puhelimesi ei soi kutsuja tai sinulla ei ole varaa festivaaleihin ja lomiin.

"

On helppo langeta siihen ansaan, että verrataan omaa kesää toisten kesään, varsinkin kun sosiaalisessa mediassa pyörii kohokohtia. Jos haluat päästä tästä eroon, keskity siihen, mikä tuo sinulle iloa", Bernal sanoo. "Ymmärrä, että se, mitä näet verkossa, on usein kuratoitu versio todellisuudesta. Ihmiset, jotka todella nauttivat hetkistään, eivät ole huolissaan niiden tallentamisesta ja jakamisesta.

"

Kysy itseltäsi, mistä nautit aidosti, ja jatka näitä aktiviteetteja, joko yksin tai yhdessä muiden kanssa. Ilo ei tule hetken suuruudesta, vaan siitä, että arvostat ja otat vastaan jokaisen kokemuksen sellaisena kuin se tulee. Siirrä näkökulmasi kiitollisuuteen ja ota jokaisesta hetkestä kaikki irti, vaikka se tuntuisi kuinka yksinkertaiselta

.

"

Voisiko kyseessä olla kesän SAD?


Vaikka yhdistämme kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) useimmiten talvikuukausiin - jolloin päivänvalon puutteen uskotaan laukaisevan joillakin ihmisillä eräänlaisen masennuksen - joskus sama voi esiintyä myös kesällä. Jos siis huomaat, että mielialasi muuttuu merkittävästi ja jatkuvasti kesän kynnyksellä, voi olla syytä miettiä, onko kyseessä jokin muu

sairaus.

"Kesäaikainen SAD on ainutlaatuinen siinä mielessä, että oireiden vakavuus ja voimakkuus lisääntyvät yleensä huomattavasti kesäkuukausina", sanoo Lisa Gunn, Nuffield Healthin mielenterveyden ennaltaehkäisyn johtaja.

"

Vaikka SAD kesällä on harvinaisempaa kuin talvella, arviolta noin 10 prosenttia kaikista SAD-tapauksista esiintyy lämpiminä kuukausina.

"

Oireet voivat vaihdella henkilöittäin, mutta niihin kuuluvat masennus, ahdistuneisuus, väsymys, lisääntynyt stressi ja aggressiivisuus. Ihmiset saattavat menettää kiinnostuksensa seurusteluun ja asioihin, joista yleensä nauttivat, Gunn toteaa, ja myös ruokahalun muutokset, univaikeudet ja keskittymisvaikeudet ovat yleisiä.

"Masennuksen tai minkä tahansa mielenterveysongelman oireita tulisi aina tutkia ammattilaisen kanssa, jos ne jatkuvat ja vaikuttavat kielteisesti jokapäiväiseen elämään", Gunn lisää - lääkäri voi keskustella siitä, olisivatko arvioinnit tai hoito sopivia.

Myös itseaputoimet voivat auttaa. Gunn ehdottaa, että yritä nukkua ja harrastaa liikuntaa: "Tämä ei tarkoita, ettet nauttisi kesästä, mutta varmista, ettet rasita itseäsi liikaa. Kuivuminen, auringonpolttama ja yleinen väsymys voivat kaikki pahentaa masennusoireita, kun on kuuma.

"Älä moiti itseäsi", hän lisää. "Syyllisyydentunne kieltäytymisestä ja FOMO-pakkomielle ovat yleisiä tunteita, kun on kyse oman mielenterveyden rajojen asettamisesta. Muista kuitenkin, että jos kärsit jostain masennuksen muodosta, sinun on ehkä järjestettävä aikataulusi uudelleen ja priorisoitava tapahtumia ja tilaisuuksia, jotka sopivat sinulle. Läheisten ystävien ja läheisten kertominen tunteistasi voi olla tehokas selviytymisstrategia tällaisissa tilanteissa."