Mistä tiedän, onko minulla paniikkikohtaus?

Tässä asiantuntijat kertovat oireista ja selviytymiskeinoista niiden käsittelemiseksi

.

Mitkä ovat paniikkikohtauksen merkit?

"Paniikkikohtaukset ovat voimakkaita kehon reaktioita ympäristössämme oleviin asioihin, jotka laukeavat pelon, huolen, stressin tai vaaran tunteiden vuoksi", selittää YoungMindsin vanhempien ja huoltajien palveluiden vanhempi päällikkö Stevie Goulding.

Paniikkikohtauksista kärsivät puhuvat usein siitä, että he kokevat ylivoimaista pelon ja ahdistuksen tunnetta, mutta heidän kehossaan ilmenee myös useita fyysisiä oireita.

"Yleisiä oireita ovat huimaus, sydämen tykytys, vapina, hyperventilaatio, pahoinvointi, pistely, rintakipu, tukehtumisen tunne ja kuolemanpelko tai lähestyvän tuhon pelko", sanoo Cygnet Health Care-yhtiön psykologian päällikkö Henk Swanepoel.

Ahdistus voi vaikuttaa myös henkilön erittämis- ja ruoansulatusjärjestelmään, mikä voi ilmetä vatsakramppeina, pahoinvointina, ripulina ja ruokahaluttomuutena.

NHS:

useimmat paniikkikohtaukset kestävät viidestä 20 minuuttiin, mutta jotkut jopa tuntiin

"Kohtausten määrä riippuu siitä, kuinka vakava tila on", Swanepoel kertoo.

Joillakin ihmisillä kohtauksia on kerran tai kaksi kuukaudessa, kun taas toisilla niitä on useita kertoja viikossa

"

Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia?

Epämiellyttävät tilanteet tai aiemmat kokemukset saattavat laukaista paniikkikohtauksen.

"Monet tilanteet voivat aiheuttaa ihmiselle ahdistuneisuuden tunteen, yleinen syy ovat historialliset tai lapsuuden kokemukset", Swanepoel sanoo.

Trauman ja ahdistuksen kokeminen lapsena voi vaikuttaa paljon, esimerkiksi fyysinen tai henkinen hyväksikäyttö, laiminlyönti, vanhemman kuolema jne.

Myös nykyiset elämäntilanteet, kuten työttömyys, taloudelliset ongelmat ja suru voivat aiheuttaa ahdistusta", Swanepoel lisää.

Myös merkittävät muutokset jokapäiväisessä elämässä voivat olla erityinen laukaiseva

.

Mikä auttaa hallitsemaan paniikkikohtauksia?

Terapia on yleisin paniikkikohtausten hoitomuoto, mutta myös mindfulness voi auttaa.

"Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi psykoterapian muoto, joka voi auttaa ihmisiä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä", Swanepoel sanoo. "Tämä lähestymistapa opettaa yksilölle vaihtoehtoisia tapoja ajatella, käyttäytyä ja reagoida tilanteisiin, jotka koetaan ahdistusta aiheuttaviksi. Toinen CBT:n muoto on altistusterapia, jossa keskitytään pelkojen kohtaamiseen, ja sitä käytetään joskus rentoutumisharjoitusten ohella.

Toinen hoitovaihtoehto joihinkin ahdistuneisuushäiriöihin on hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT). Toisin kuin CBT:ssä, jossa keskitytään negatiivisiin ajatuksiin, ACT:ssä käytetään strategioita, kuten tarkkaavaisuutta ja tavoitteiden asettamista", Swanepoel selittää.

Stressinhallintatekniikat, kuten liikunta, mindfulness ja meditaatio, voivat myös vähentää ahdistusoireita.

ja hengitykseen keskittyminen voi myös lievittää ahdistusta.

"Viiden sormen hengitysharjoitus voi olla todella hyödyllinen, ja sitä voi tehdä milloin ja missä tahansa", Goulding suosittelee.

Ideana on, että kierrät jokaisen sormesi ympäri - hengität sisään, kun kätesi liikkuu ylöspäin, pysähdyt muutamaksi sekunniksi ja hengität ulos, kun kätesi liikkuu alaspäin.

Maadoitustekniikat voivat olla hyödyllisiä myös paniikkikohtausten yhteydessä, sillä ne auttavat palaamaan takaisin todellisuuteen ja vartaloon ja aisteihin. Viiden aistin lähtölaskenta voi olla hyödyllinen tekniikka, kun ajatellaan viittä asiaa, joita voi nähdä, neljää asiaa, joita voi koskettaa, kolmea asiaa, joita voi kuulla, kahta asiaa, joita voi haistaa, ja yhtä asiaa, joita voi maistaa."

Swanepoel suosittelee myös pitämään päiväkirjaa, joka auttaa tunnistamaan, mitkä tapahtumat ja laukaisijat aiheuttavat ahdistusta

.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos ystäväni saa paniikkikohtauksen?

Rauhallisena pysyminen ja empaattinen suhtautuminen auttavat näissä tilanteissa pitkälle.

"Yritä saada hänet istumaan tai lattialle, sillä hän voi tuntea itsensä heikoksi tai huimaavaksi", Goulding sanoo

Lohduta ja vakuuta, että nämä tunteet menevät ohi ja että olet heidän tukenaan."

Swanepoel lisää: "Muistuta heitä hengittämään hitaasti ja syvään ja pysymään paikallaan. Kannusta heitä keskittymään siihen, mikä saa heidät tuntemaan olonsa turvalliseksi, ja positiivisiin, rauhallisiin ja rentouttaviin mielikuviin."

Muista lisäksi ottaa aikaa kuunnella heidän huoliaan.

"Läheisesi saattaa haluta apua ahdistusta aiheuttavan haasteen ratkaisemisessa tai hän saattaa haluta, että harhautat hänet pois tietystä laukaisevasta tekijästä", Swanepoel lisää. "Ottamalla aikaa kuunnella läheistäsi voit antaa hänelle kattavaa ja yksilöllistä emotionaalista tukea."