Як визначити, що у мене напад паніки?

Тут експерти розповідають про симптоми та механізми подо

.

Які ознаки панічної атаки?

"Панічні атаки - це інтенсивна реакція організму на речі в нашому оточенні, яка викликана почуттям страху, занепокоєння, стресу або небезпеки", - пояснює Стіві Гулдінг, старший менеджер з надання послуг батькам та опікунам в YoungMinds

Постраждалі часто говорять про те, що відчувають непереборне почуття страху і тривоги, але їхнє тіло також демонструє низку фізичних симптомів

"Загальні симптоми - запаморочення, прискорене серцебиття, тремтіння, гіпервентиляція, нудота, поколювання, біль у грудях, відчуття задухи і страх смерті або неминучої загибелі", - говорить доктор Хенк Сванепоел, керівник відділу психології в Cygnet Health Care. "Тривога також може впливати на видільну та травну системи людини, що може проявлятися у спазмах шлунку, нудоті, діареї та втраті апетиту"

За даними NHS, більшість панічних атак тривають від п'яти до 20 хвилин, але деякі тривають до години.

"Кількість нападів залежить від того, наскільки важким є ваш стан, - пояснює Су

деяких людей напади трапляються один-два рази на місяць, у інших - кілька разів на тиждень

"

Що викликає панічні атаки?

Дискомфортні ситуації або минулий досвід можуть спровокувати напад паніки.

"Багато ситуацій можуть викликати у людини відчуття тривоги, найчастіше це пов'язано з історичним або дитячим досвідом", - каже Сва

"Пережиті в дитинстві травми і страждання можуть мати великий вплив, наприклад, фізичне або емоційне насильство, нехтування, смерть одного з батьків і т

" "Поточні життєві обставини, такі як безробіття, фінансові проблеми і важка втрата, також можуть призвести до тривоги", - додає С

Значні зміни в повсякденному житті також можуть бути особливим тригером

.

Що допомагає впоратися з панічними атаками?

Терапія є найпоширенішою формою лікування панічних атак, але усвідомленість також може допомогти

"Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - це один з видів психотерапії, який може допомогти людям з тривожними розладами", - говорить Суанепоел. "Цей підхід навчає людину альтернативним способам мислення, поведінки та реагування на ситуації, які сприймаються як такі, що провокують тривогу. Іншою формою КПТ є експозиційна терапія, яка фокусується на протистоянні страхам, її іноді використовують разом із вправами на розслаблення

". "Ще одним варіантом лікування деяких тривожних розладів є терапія прийняття та прихильності (АКТ). На відміну від КПТ, де основна увага приділяється негативним думкам, АПТ застосовує такі стратегії, як усвідомленість і постановка цілей, - пояснює Сванепоел.

Методи управління стресом, такі як фізичні вправи, уважність і медитація, також можуть зменшити симптоми тривоги"

Сповільнення темпу і зосередження уваги на диханні також може полегшити деяку тривогу

"Дихальна вправа з п'ятьма пальцями може бути дуже корисною, і її можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, - рекомендує Гулдінг

Ідея полягає в тому, що ви обводите навколо кожного пальця - вдихаєте, коли рука рухається вгору, робите паузу на кілька секунд, а потім видихаєте, коли рука рухається вниз

Техніки заземлення також можуть бути корисними, якщо ми відчуваємо панічні атаки, щоб повернути нас до реальності і гармонії з нашим тілом і почуттями. Корисною технікою для досягнення цього може бути відлік п'яти відчуттів, який включає в себе думки про п'ять речей, які ви можете бачити, чотири речі, до яких ви можете доторкнутися, три речі, які ви можете почути, дві речі, які ви можете понюхати, і одну річ, яку ви можете спробувати на смак"

Свонепоел також рекомендує вести щоденник, щоб допомогти визначити, які події та тригери викликають дистрес

.

Що робити, якщо у друга панічна атака?

Зберігати спокій і проявляти емпатію в таких ситуаціях дуже важливо.

"Спробуйте посадити його або покласти на підлогу, оскільки він може відчувати слабкість або запаморочення", - каже Гулдінг. "Заспокойте їх і запевніть, що ці відчуття пройдуть, і що ви

додає Свонепоел: "Нагадайте їм дихати повільно і глибоко і залишатися на місці. Заохочуйте їх зосередитися на тому, що змушує їх відчувати себе в безпеці, на позитивних, мирних, розслаблюючих образах"

Крім того, не забувайте вислуховувати їхні

"Вашій близькій людині може знадобитися допомога, щоб вирішити проблему, яка викликає тривогу, або вона може захотіти, щоб ви відволікли її від певного тригера, - додає Свонепоел. "Приділивши час, щоб вислухати свою близьку людину, ви зможете надати їй всебічну та персоналізовану емоційну підтримку".