¿Cómo puedo saber si estoy sufriendo un ataque de pánico?

Aquí, los expertos exponen los síntomas y los mecanismos para afrontar

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¿Cuáles son los síntomas de un ataque de pánico?

Los

ataques de pánico son respuestas corporales intensas ante cosas de nuestro entorno, desencadenadas por sentimientos de miedo, preocupación, estrés o peligro", explica Stevie Goulding, responsable de los servicios para padres y cuidadores de YoungMinds.

"Los síntomas generales son mareos, taquicardia, temblores, hiperventilación, náuseas, sensación de hormigueo, dolor torácico, sensación de ahogo y miedo a morir o a una fatalidad inminente", explica el Dr. Henk Swanepoel, jefe de psicología de Cygnet Health Care.

ansiedad también puede afectar a los sistemas excretor y digestivo, y manifestarse en forma de calambres estomacales, náuseas, diarrea y pérdida de apetito"

Según el NHS, la mayoría de los ataques de pánico duran entre cinco y veinte minutos, pero algunos pueden llegar a durar hasta una hora

número de ataques dependerá de la gravedad del trastorno", explica Swanepoel.

Algunas personas tienen ataques una o dos veces al mes, mientras que otras los tienen varias veces a la semana

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¿Qué causa los ataques de pánico?

Situaciones incómodas o experiencias pasadas pueden desencadenar un ataque de pánico.

"Muchas situaciones pueden hacer que una persona se sienta ansiosa, una causa común son las experiencias históricas o de la infancia", dice Swanepoel.

experiencias traumáticas y angustiosas en la infancia pueden tener un gran impacto, por ejemplo, los malos tratos físicos o emocionales, el abandono, la muerte de uno de los padres, etc

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circunstancias actuales de la vida, como el desempleo, los problemas económicos y el duelo, también pueden provocar ansiedad", añade Swanepoel.

cambios significativos en la vida cotidiana también pueden ser un desencadenante

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¿Qué ayuda a controlar los ataques de pánico?

terapia es

forma más común de tratamiento de los ataques de pánico, pero la atención plena también puede ayudar

: "La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad", dice Swanepoel. "Este enfoque enseña al individuo formas alternativas de pensar, comportarse y reaccionar ante situaciones que se perciben como provocadoras de ansiedad". Otra forma de TCC es la terapia de exposición, que se centra en afrontar los miedos y a veces se utiliza junto con ejercicios de relajación

". Otra opción de tratamiento para algunos trastornos de ansiedad es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). A diferencia de la TCC, que se centra en los pensamientos negativos, la ACT aplica estrategias como la atención plena y el establecimiento de objetivos", explica Swanepoel.

técnicas de gestión del estrés, como el ejercicio, la atención plena y la meditación, también pueden reducir los síntomas de ansiedad"

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El ejercicio de respiración con cinco dedos puede ser muy útil, y se puede hacer en cualquier momento y lugar", recomienda Goulding.

idea es trazar una línea alrededor de cada uno de los dedos: inspirar cuando la mano se mueve hacia arriba, hacer una pausa de unos segundos y espirar cuando la mano se mueve hacia abajo

". Las técnicas de conexión a tierra también pueden ser útiles en los ataques de pánico para volver a entrar en contacto con la realidad y sintonizar con el cuerpo y los sentidos.

cuenta atrás de los cinco sentidos puede ser una técnica útil para conseguirlo, y consiste en pensar en cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear".

Swanepoel también recomienda llevar un diario para ayudar a identificar qué acontecimientos y desencadenantes están causando la angustia

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¿Qué debo hacer si un amigo sufre un ataque de pánico?

Mantener

la calma y mostrar empatía es de gran ayuda en estas situaciones

"Intenta sentarle o tumbarle en el suelo, porque puede sentirse mareado o débil", dice Goulding.

Tranquilízale y reconfórtale diciéndole que esas sensaciones pasarán y que estás ahí para lo que necesite"

Swanepoel: "Recuérdales que respiren lenta y profundamente y que se queden donde están. Anímele a centrarse en lo que le hace sentir seguro y en imágenes positivas, tranquilas y relajantes"

Además, recuerde dedicar tiempo a escuchar sus preocupaciones.

"Es posible que su ser querido quiera ayuda para superar un reto que le provoca ansiedad, o que quiera que le distraiga de un desencadenante concreto", añade Swanepoel. "Si te tomas el tiempo de escuchar a tu ser querido, puedes ofrecerle un apoyo emocional completo y personalizado".